Styrke, Stabilitet og Funktionel Træning
Gymnastikringe, også kendt som gym rings, er et af de mest alsidige og effektive træningsredskaber til funktionel styrketræning, balance og kropskontrol. Med gymnastikringe fra NORDIC POWER får du et kompakt og fleksibelt træningsredskab, der kan bruges både indendørs og udendørs.
Køb dine gymnastikringe / gymrings fra NORDIC POWER her.
I dette blogindlæg dykker vi ned i fordelene ved træning med gymnastikringe, forskellen mellem ABS plast og træringe, samt de bedste øvelser, du kan lave. Vi besvarer også spørgsmålet: Kan alle træne med gymnastikringe?
ABS plast eller træ? Hvilke gymnastikringe skal du vælge?
NORDIC POWER tilbyder gymnastikringe i to forskellige materialer: ABS plast og træ. Begge typer har deres fordele, men hvilken model, der er bedst for dig, afhænger af dine behov og præferencer.
🔵 Gymnastikringe i ABS plast
✅ Holdbare og vejr resistente – Perfekte til udendørs brug, da de ikke absorberer fugt.
✅ Lettere at rengøre – Praktiske, hvis du sveder meget under træningen.
✅ Godt greb med kalk eller svedabsorberende handsker – Kan dog føles glatte uden ekstra grebs materiale.
🔹 Velegnet til: Udendørs brug og dem, der vil have en vedligeholdelsesfri løsning.
🟤 Gymnastikringe i træ
✅ Naturligt godt greb – Bedre friktion end plast, hvilket giver bedre kontrol uden brug af kalk.
✅ Lettere og behagelige at holde om – Træ føles varmere og mere ergonomisk i hænderne.
✅ Mere klassisk look – Foretrukket af mange seriøse atleter og gymnastik-entusiaster.
🔹 Velegnet til: Indendørs brug og dem, der prioriterer et naturligt og sikkert greb.
Begge typer ringe kan justeres i højden ved hjælp af de medfølgende stropper, så du nemt kan tilpasse din træning.
Du kan fordele benytte en træningsmåtte til din træning, samt en Foam Roller efter din træning. Se alle slags fra NORDIC POWER her.
De bedste øvelser i et sæt gymnastikringe
Gymnastikringe kan bruges til et utal af øvelser, som både styrker overkroppen, core og koordinationen. Her er nogle af de bedste øvelser for både begyndere og øvede:
1. Ring Rows (Kropshævninger i hældning)
✅ Målrettet: Ryg, biceps, core
✅ Sådan gør du:
- Hæng ringene i hoftehøjde, og læn dig tilbage, mens du holder i ringene.
- Træk dig op, indtil brystet når ringene, og sænk dig langsomt ned igen.
- Jo mere du læner dig bagud, jo sværere bliver øvelsen.
🔹 Perfekt for begyndere, der vil bygge op til pull-ups.
2. Ring Push-Ups
✅ Målrettet: Bryst, skuldre, triceps, core
✅ Sådan gør du:
- Justér ringene til ca. 10-20 cm over jorden.
- Lav en armbøjning med hænderne i ringene – dette aktiverer flere stabiliserende muskler end en almindelig push-up.
- Jo lavere ringene er, jo sværere bliver øvelsen.
🔹 For en ekstra udfordring: Løft fødderne op på en bænk.
3. Ring Dips
✅ Målrettet: Triceps, bryst, skuldre
✅ Sådan gør du:
- Start med strakte arme i ringene.
- Sænk dig langsomt ned, indtil overarmene er parallelle med gulvet.
- Pres dig op igen til startpositionen.
🔹 Kræver god kropskontrol – kan gøres lettere ved at placere fødderne på jorden.
4. Ring Pull-Ups
✅ Målrettet: Ryg, biceps, core
✅ Sådan gør du:
- Hæng i ringene med håndfladerne vendt væk fra dig.
- Træk dig op, indtil din hage er over ringene.
- Sænk dig kontrolleret ned igen.
🔹 Giver en større bevægelsesfrihed end traditionelle pull-ups, hvilket er skånsomt for skulderleddet.
5. L-Sit Hold
✅ Målrettet: Core, skuldre, hoftebøjere
✅ Sådan gør du:
- Hold dig oppe i ringene med strakte arme.
- Løft benene strakt foran dig, så du danner et "L".
- Hold denne position så længe som muligt.
🔹 Avanceret core-øvelse, der kræver både styrke og balance.
Hvorfor er styrketræning i gymnastikringe godt?
Træning med gymnastikringe skiller sig ud fra almindelig styrketræning ved at fokusere på funktionel styrke, balance og kropskontrol.
1. Aktiverer stabiliserende muskler
Når du træner i gymnastikringe, arbejder du ikke kun med store muskelgrupper – du aktiverer også små stabiliserende muskler, som sjældent trænes med traditionelle vægte.
2. Skånsomt for led og skuldre
I modsætning til faste stænger eller maskiner tillader gymnastikringe naturlige bevægelser, hvilket reducerer belastningen på skulder- og albueled.
3. Effektiv helkropstræning
Gymnastikringe engagerer hele kroppen – både overkrop, core og underkrop – hvilket gør det muligt at få en komplet træning med kun ét redskab.
4. Perfekt til hjemmetræning og udendørs brug
Ringe fylder minimalt og kan nemt monteres i en døråbning, et træ eller en pull-up bar, hvilket gør dem perfekte til hjemmetræning eller udendørs workouts.
5. Progression for alle niveauer
Uanset om du er begynder eller avanceret, kan gymnastikringe tilpasses dit niveau. Start med lettere øvelser som ring rows, og arbejd dig op til pull-ups og dips.
Kan alle træne i gymnastikringe?
Ja! Gymnastikringe er for alle, fordi øvelserne kan justeres i sværhedsgrad.
👶 Begyndere: Start med lettere øvelser som ring rows og push-ups, og brug dine fødder til støtte.
💪 Øvede: Progressér til mere krævende øvelser som dips og pull-ups for at bygge styrke.
🏋️ Elite: Gå efter avancerede gymnastikøvelser som muscle-ups, front levers og planche holds.
Selv ældre eller personer med skader kan have stor gavn af gymnastikringe, da de giver naturlige bevægelser, som er skånsomme for led.
Konklusion – Gymnastikringe fra NORDIC POWER er et must-have!
Hvis du vil have et enkelt, men ekstremt effektivt træningsredskab, er gymnastikringe fra NORDIC POWER et fantastisk valg.
✅ Perfekt til styrke, stabilitet og core-træning
✅ Skånsomt for led og velegnet til alle niveauer
✅ Kan bruges både indendørs og udendørs
✅ Uendelige træningsmuligheder
Er du klar til at tage din styrketræning til næste niveau? Prøv gymnastikringe fra NORDIC POWER i dag! 💪🔥
